Além disso, a exposição à luz solar intensa e direta durante os longos dias de verão pode contribuir para a depressão sazonal. Isso ocorre porque ela pode perturbar o ritmo circadiano, ou seja, o relógio biológico do corpo, o que pode levar a alterações de humor. Pessoas com depressão sazonal podem desenvolver insônia ou horários de sono irregulares , afirma Karen Lim, médica psiquiatra da Prairie Health em Oakland, Califórnia, especializada em psiquiatria geral e psiquiatria infantil e da adolescência.
“Os dias longos e ensolarados e as noites quentes podem dificultar o sono, o que pode prejudicar o bem-estar mental, mas priorizar e regular o sono pode melhorar o humor”, diz o Dr. Lim. Segundo Lim, recorrer a aplicativos e ferramentas de relaxamento online pode ajudar a ter uma boa noite de sono. Algumas opções incluem: Aplicativos móveis que promovem o relaxamento, como Aura ou Calm (ambos exigem pagamento de assinatura). Vídeos de Resposta Sensorial Meridiana Autônoma, ou ASMR , no YouTube, que, para muitas pessoas, produzem sensações positivas e relaxantes em resposta a estímulos suaves. Por outro lado, pode ser útil desconectar-se completamente da tecnologia antes de dormir, diz Lim.
O uso de smartphones, laptops e tablets pode interromper a produção de melatonina e aumentar a ansiedade e o estresse, dificultando o adormecer. Embora a superprodução de melatonina no corpo possa desempenhar um papel no Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) no outono e inverno,[ 3 ]A produção insuficiente de melatonina pode estar envolvida na Depressão Sazonal Afetiva (SAD) da primavera e do verão. Se o sono interrompido estiver afetando negativamente sua saúde mental e outras técnicas de relaxamento não ajudarem, você pode se beneficiar de uma dose baixa (de 1 a 5 miligramas) de melatonina uma hora antes de dormir, diz Lim. “A melatonina pode ajudar a restaurar o padrão normal de sono-vigília do corpo”, afirma ela.